Como manter uma alimentação leve e saudável fora de casa?

CompartilheShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

lanche-saudavelSe alimentar fora de casa tem sido um hábito cada vez mais comum entre os brasileiros. Segundo dados do IBGE, cada pessoa gasta cerca de 25% de sua renda mensal com refeições fora do lar. 

Seja por falta de tempo ou preferência, uma coisa é certa, não é fácil manter o equilíbrio e saudabilidade entre as refeições quando a maioria delas são realizadas na rua.

Ainda que não seja fácil, com algumas estratégias simples é possível eliminar de vez aquela culpa de comer fora. Pensando nisso, separei algumas dicas para você que deseja uma alimentação mais leve e saudável, sem abrir mão do sabor e da nutrição. 

Confira:

Faça um café da manhã nutritivo – para começar bem o dia, nada melhor do que um café da manhã bem nutritivo e energético. Um açaí ou uma vitamina acompanhada por um sanduíche natural preparado com pão integral e ingredientes frescos é uma excelente combinação para essa refeição, assim é possível começar o dia sem abusar de alimentos industrializados, mesmo estando fora de casa.

Priorize um almoço leve, sem abusar do carboidrato – uma maneira de fugir das tentações dos self-services ou dos pratos à la carte que, muitas vezes, pecam pela falta de equilíbrio e pelo excesso de carboidrato, é escolher redes de fast food saudáveis em que você tenha a opção de montar sua própria refeição, de acordo com suas necessidades e preferências. No verão, nada melhor do que uma salada com seus ingredientes preferidos, acompanhada por uma opção de carne magra. Assim, você poderá ter um almoço balanceado e extremamente saboroso.

Sobremesas não são proibidas – agora, se assim como grande parte da população, você não resiste a um docinho depois das refeições, não se preocupe, sobremesas também são permitidas em uma alimentação focada na saúde. Basta que você substitua as opções ricas em gorduras saturadas e açucares por outras mais naturais, como saladas de frutas tradicionais ou da época ou ainda o famoso Frozen Yogurt, que possui 0% de gordura e pode ser combinado com frutas, granola, mel e até um pouquinho de leite condensado ou leite ninho, se você tiver com crédito na dieta!

Tome bastante líquido entre as refeições – você pode até considerar essa dica bem batida, mas, sem dúvida, ela é o grande segredo para uma dieta saudável e balanceada. Além disso, apesar de todo mundo saber, na realidade dos fatos, poucas pessoas ingerem diariamente a quantidade de líquidos recomendada. 

Isso acontece porque nem todo mundo é fã incondicional de água na sua forma mais pura. Se esse é o seu caso, uma boa forma de manter-se sempre hidratado é aumentando a versatilidade da sua dieta líquida, incluindo na sua rotina, por exemplo, sucos naturais variados, smoothies e água de coco.  

Tenha petiscos saudáveis sempre em mãos – por fim, para o caso de bater uma fominha no meio do dia, uma boa ideia é manter sempre em mãos petiscos saudáveis e funcionais. Se você não consegue pensar em nenhuma opção nesse sentindo, preste atenção na dica de ouro: chips de batata doce. Com apenas 77 calorias em cada 100 gramas, esse carboidrato do bem além de ser gostoso ainda é um grande aliado de quem quer emagrecer. Não podia ser um petisco melhor para as famosas bocas nervosas!

E, então, o que você achou das dicas? Viu como é possível ter uma alimentação saudável sem sofrimento? Por isso, na hora em que estiver fora de casa, mantenha o equilíbrio na sua dieta priorizando as redes que tenham como foco a utilização de produtos mais leves, naturais e fresquinhos! Uma boa dica é aproveitar as altas temperaturas do verão  para começar agora mesmo sua reeducação alimentar fora do lar.

Juliana Schneider, nutricionista – www.sucaolanches.com.br

  • Mulher em Foco

  • O Guia de Compras Dicas Mulher é segmentado, e os anúncios agrupados nas seguintes seções:
    - Artes & Decoração
    - Beleza & Estética
    - Comer & Beber
    - Festa, Lazer & Turismo
    - Moda & Pres Sobre nós

    Últimos Mulher em Foco



    Dicas Mulher © Copyright 2015, Todos Direitos Reservados

    Desenvolvido por Invation